每天吃足夠了蔬菜水果跟喝足夠的水,為什麼還是便祕?
1️⃣藥物副作用,可能使腸道運動減緩跟腸道蠕動減少
有些藥物,如鎮痛劑、抗抑鬱藥...等,這些藥物會對腸道的正常功能產生影響,特別是在消化過程中的排便過程。腸道平滑肌的正常收縮和蠕動對於順利排便非常重要。當藥物干擾腸道的運動功能時,腸道內的糞便會停留過久,此時腸道會過度吸收水分,使糞便變得乾燥且堅硬,進而導致便祕的出現。
2️⃣壓力和焦慮,可能改變腸道裡腸道菌的組成
壓力和焦慮可能引起神經系統的變化,這會影響腸道的運作。當身體處於壓力和焦慮狀態時,神經系統釋放出壓力相關的化學物質,如腎上腺素和皮質醇,這些物質可能干擾腸道的正常運動和蠕動。這樣一來,腸道內的糞便在腸道中停留的時間增加,水分被過度吸收,會使糞便變得乾燥且難以排出。
3️⃣缺乏適度的運動,可能使蠕動減少,腸蠕動變得不協調
缺乏適度的運動時,腸道蠕動的頻率和強度可能減少,導致腸道運動變得不協調。使腸道運動減緩跟腸道蠕動減少,一但糞便在腸道中停留時間過長,水分被過度吸收,糞便變乾燥難以順利排出體外。
進行適度的運動可以刺激腸道的蠕動,促進消化過程和糞便的順利排出。有氧運動,如快走、跑步、游泳等,可以提高心率並促進腸道的運動功能。此外,腹部運動,如瑜伽的腹式呼吸和腹部收縮運動,也有助於刺激腸道蠕動。