等做一段時間動作熟悉後再配合腹式呼吸，效果更彰。
左腳踩下去吸氣肚子撐大，右腳踩下去是吐氣收肚子並提肛。
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The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
這則訊息提到了一種特定的呼吸方式，稱為「腹式呼吸」，並且結合了特定的動作。閱聽人需要注意的地方在於，這種呼吸方式是否確實有效且安全，以及是否適合個人的身體狀況。在嘗試新的運動或呼吸方式前，最好先諮詢專業醫護人員或教練的意見，以確保自己的健康與安全。
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