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內文提到的養生方式，並不一定適合每一個人。「副交感神經」可以讓肌肉放鬆、血管擴張，進而平定心神，讓身體處於放鬆狀態，幫助進入睡眠。但每個人喚起的方式並不相同，不建議迷信謠言提供的方法。

Opinion Sources

https://www.qchicken.com.tw/Health/NutritionContent/321

變「快樂」，從搞定自律神經開始

匆忙的步調、來自工作和家庭的潛在壓力源，總是讓你忍不住神經緊繃，心情也跟著悶悶不樂嗎？可別輕忽這心靈上的「感冒」，無形的心理症狀，其實比有形的身體疾病更需要關心，要是放著不管，除了會影響日常生活，也會讓健康跟著開始拉警報！ 要解除壓力源給身體帶來的健康「空襲」，除了內心轉念思考，你還可以靠「後天努力」，搞定你的「自律神經」！聽起來很難嗎？其實不用想得太複雜，慢下腳步，從「快樂」賀爾蒙著手，利用

https://www.qchicken.com.tw/Health/NutritionContent/321
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副交感神經，在腦幹有一個引動點，只要去刺激它，就可以帶動全部副交感的作用，讓人可以全部放鬆。這一個點，相當容易刺激，也只需要把舌頭抵到口腔上顎。

我一邊跑步，一邊把舌頭抵到口腔上面去體會。也就發現，只要舌頭往上抵，我的呼吸自然拉長，而我的心跳會變慢，肌肉會放鬆，全身的重心自然往下沉。……我沒辦法表達這個發現對我有多重要，它其實為我帶來一把鑰匙，可以解開交感-副交感神經失衡的問題。接下來幾十年，我不斷把這個觀念帶出來跟朋友分享，也自然發現，許多有氣踹的小孩或成人在發作前或發作時，可以透過這個方法讓呼吸重整，回到正常。光是這一點，就已經幫助數不清的孩子回到正常的生活。

不是這樣的話，有這種狀況的人，會隨時沒有安全感。甚至，會影響小孩子一生的個性。不光如此，我觀察到舌抵上顎對許多狀況，包括心臟衰弱、高血壓或中風的朋友，都有相當大的作用。它本身是調息最快的方法，自然會帶動道家所說的丹田，就好像啟動一個馬達，讓身體的小宇宙活起來。

我也同時體會到，一個人只要安靜的靜坐，到最後舌頭也自然會抵住上顎。所以，這個練習，最多是為我們帶來一個靜下來、放鬆的捷徑。

～楊定一《奇蹟》

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