【飲食系列】睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？答案：可以，但原因可能跟你我想的原因不一樣！ 為了回答喝熱牛奶是否可以助眠，睡眠管理職人最近看了整理了一些文獻，也上網搜尋了不少文章。就睡眠管理職人所知，目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶，可幫助睡眠，其效果是肯定的，但原因可能出乎大家意料之外！ 就大家所知，牛奶富含色氨酸，色氨酸是血清素的前驅物，而血清素又可轉化為褪黑激素，血清素、褪黑激素都可穩定睡眠。但，100cc的牛奶實
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就睡眠管理職人所知，目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶，可幫助睡眠，其效果是肯定的。牛奶富含色氨酸，色氨酸是血清素的前驅物，而血清素又可轉化為褪黑激素，血清素、褪黑激素都可穩定睡眠。但，100cc的牛奶實際上僅含有0.042g的色氨酸，但要達到能夠影響睡眠，卻需要1g或以上色氨酸，這表示，如果要靠喝牛奶達到助眠效果，可能要喝至少2500cc的牛奶。喝熱牛奶可助眠，可能來自於儀式化行為（routine）所連接的記憶經驗原本就因人而異。
References
https://tamhd.org/sleep-and-milk/https://tamhd.org/sleep-and-milk/
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